MARLØ

Dein Training.
Auf dich zugeschnitten.

Personalisierte Pläne für CrossFit, Hyrox & Functional Fitness — abgestimmt auf dein Level, dein Equipment und deinen Körper. Direkt in deiner App.

Plan finden So funktioniert's
Stark · Smart · Nachhaltig
M
Move
A
Achieve
R
Rise
L
Live
Ø
Optimize
Warum MARLØ

Kein Plan von der Stange.
Einer, der zu dir passt.

Jeder Plan wird aus deinem Profil gebaut — Trainingsalter, Ziele, Equipment und Einschränkungen fließen ein. Sportwissenschaftlich aufgebaut, sauber periodisiert, nichts dem Zufall überlassen.

Auf dich zugeschnitten

Level, Frequenz und Lasten passen zu dir — vom Einstieg bis zum Wettkampf-Athleten.

Einschränkungen gedacht

Schulter, Knie, Rücken? Der Plan ersetzt kritische Bewegungen sauber durch sichere Alternativen — ohne Qualität zu verlieren.

System statt Bauchgefühl

Echte Periodisierung, Benchmarks und Auto-Regulation. Du siehst Fortschritt, nicht nur Schweiß.

Ein Trainingstag

So sieht's bei MARLØ aus

Jeder Tag hat klare Struktur: Warm-up, Kraft, Conditioning, Accessory, Cool-down — mit Cues und Zielvorgaben, damit du immer weißt, worauf es ankommt.

Die drei Abo-Pläne sind genau so aufgebaut: von mir vorgefertigt nach meinem Stil, sportwissenschaftlich strukturiert und sofort startklar.

Du willst es komplett auf dich, dein Equipment und deine Einschränkungen zugeschnitten? → MARLØ Individual
Marlo Rosser
Wer dahinter steckt

Hi, ich bin Marlo

Ich bin seit über fünf Jahren ambitionierter CrossFit- und Hyrox-Athlet und mittlerweile seit sechs Jahren Coach. Ich weiß genau, wie sich ein guter Plan anfühlt — und wie ein schlechter.

MARLØ ist aus dieser Erfahrung entstanden: Pläne, die nicht nach Schema F laufen, sondern zu echten Menschen passen — Einschränkungen inklusive. Durch meine langjährige Erfahrung habe ich schon vieles gesehen und genau solche Situationen als Coach begleitet. Ich weiß, wie man trotz Einschränkung stark wird.

Mein Anspruch: Training, das Hand und Fuß hat. Stark. Smart. Nachhaltig.

Marlo Rosser
Coach · Düsseldorf
Aus der Praxis

Wer gerade mit mir trainiert

Drei laufende Pläne — anonymisiert, aber echt. Damit du siehst, wie unterschiedlich die Ausgangslagen sind.

Hyrox

Masters-Athlet, 63

Double-Mixed im November, Zielzeit 78 Minuten. Der Plan arbeitet um einen gereizten Ellenbogen und einen Daumen herum und läuft über das Rennen hinaus weiter — kein Aufbau, der am Renntag endet.

11-Wochen-Block · läuft
CrossFit

Einsteiger, 19

Starker Läufer, null CrossFit-Erfahrung. 28 Wochen Aufbau bis zum ersten Wettkampf im März: Technik von Grund auf, Klimmzug und Bar Muscle-up als Schwerpunkte, Lauffokus bleibt erhalten.

28-Wochen-Plan · seit August
Hyrox

Open Single, 29

Zielzeit unter 80 Minuten. Als sich der Zugang zum Gym änderte, wurde die ganze Trainingswoche umgebaut — Montag reiner Lauf, Gym-Inhalte auf Donnerstag — ohne den Rennaufbau zu verlieren.

läuft seit Juli · zweites Rennen im November

Keine Namen, keine Fotos — die Angaben stammen aus laufenden Plänen.

Angebot

Wähl deinen Weg

Den Individual-Plan baue ich für dich. Die drei Abos sind vorgefertigt nach meinem Stil — beide Wege laufen über Everfit, monatlich kündbar.

Beliebt Voll personalisiert

MARLØ Individual

Dein eigener Plan für CrossFit, Hyrox oder Functional — komplett auf dein Profil, Equipment und deine Einschränkungen gebaut.

ab 69 € / Monat
  • CrossFit · Hyrox · Functional
  • Individuelles Profil & Zielsetzung
  • Persönliche Betreuung beim Aufsetzen
Individual anfragen

1:1 Personal Training

Live-Coaching, Technik & individuelle Betreuung — in Düsseldorf am Alma Sports Club.

Auf Anfrage
Anfragen

Begrenzte Plätze

Ich nehme nur so viele Individual-Kunden an, wie ich wirklich begleiten kann. Vorab klären wir in einem kurzen Gespräch, ob es zu dir passt.

Erstgespräch anfragen

Oder: fertige Pläne zum Einstieg

Vorgefertigt nach meinem Stil · die ersten 14 Tage unverbindlich
14 Tage testen 3× / Woche

Einsteiger

Sauberer Start mit klarer Struktur und Technik-Fokus.

25 € / Monat
  • 3 Trainingstage pro Woche
  • Functional-Fitness-Grundlagen
  • Vorgefertigt nach meinem Stil
Starten
14 Tage testen 4× / Woche

Daddy

Mein eigenes aktuelles Training — genau das, was ich gerade selbst mache.

30 € / Monat
  • 4 Trainingstage pro Woche
  • Trainier wie ich: Kraft + CrossFit
  • Vorgefertigt nach meinem Stil
Starten
14 Tage testen 5× / Woche

Fortgeschritten

Hohes Volumen, klare Progression für ambitionierte Athleten.

35 € / Monat
  • 5 Trainingstage pro Woche
  • Periodisiert mit Benchmarks
  • Vorgefertigt nach meinem Stil
Starten

Die drei Abos sind Vorlagen, keine Einzelanfertigung. Wenn dein Equipment, deine Zeit oder deine Einschränkungen nicht ins Schema passen — nimm MARLØ Individual.

Was du bekommst

Das steckt drin

Drei Wege zu deinem Training in einem Paket — App, PDF und Coaching-Notes.

Drei Disziplinen

CrossFit, Hyrox und Functional Fitness — je nach Ziel, in einem System gedacht.

Genaue Plan-PDF

Dein Plan zusätzlich als sauber gelayoutetes PDF im MARLØ-Design — zum Ausdrucken oder Mitnehmen.

Everfit-Lieferung

Plan, Videos und Tracking direkt in der App. Abhaken, Gewichte loggen, Fortschritt sehen.

Begleitheft

Zu jedem Plan Coaching-Notes: Wofür, Cue, Fehlerbild, Strategie. Du weißt immer, warum.

Auto-Regulation

Klare Regeln für gute und schlechte Tage — der Plan biegt sich, statt zu brechen.

Benchmarks

Feste Messpunkte zeigen schwarz auf weiß, dass du stärker wirst.

So läuft's

In drei Schritten dabei

1

Plan wählen

Such dir dein Abo oder den Individual-Plan aus und schreib mir kurz.

2

Profil & Zahlung

Wir klären dein Profil und du zahlst bequem per PayPal oder Dauerauftrag.

3

Loslegen

Du bekommst deinen Plan in Everfit eingerichtet — und das erste Training kann starten.

FAQ

Häufige Fragen

Wie bekomme ich meinen Plan?

Über Everfit. Du wirst nach der Anmeldung in die App eingeladen — dort liegen dein Plan, Übungsvideos und dein Tracking bereit. Zusätzlich bekommst du deinen Plan als genaue PDF und ein Begleitheft mit allen Coaching-Notes.

Wie bezahle ich?

Aktuell per PayPal (auch als monatliches Abo) oder per Dauerauftrag auf Rechnung. Du wählst, was dir lieber ist.

Kann ich monatlich kündigen?

Ja. Die Abos laufen monatlich und sind jederzeit zum Monatsende kündbar.

Gibt es eine Testphase?

Ja — die drei Abo-Pläne kannst du 14 Tage unverbindlich testen, um ein Gefühl fürs Training zu bekommen. Der personalisierte MARLØ Individual ist davon ausgenommen, weil er von Anfang an komplett auf dich gebaut wird.

Was, wenn ich eine Verletzung oder Einschränkung habe?

Genau dafür ist MARLØ gebaut. Sag mir Bescheid — der Plan ersetzt kritische Bewegungen durch sichere Alternativen, ohne dass dein Training an Wert verliert.

Welches Equipment brauche ich?

Das richtet sich nach dir. Beim Individual-Plan fließt dein verfügbares Equipment direkt ein — von voll ausgestattet bis minimal.

Was ist der Unterschied zwischen Abo und Individual?

Die Abos sind strukturierte Functional-Pläne nach Frequenz. Individual ist komplett auf dich gebaut — inklusive Sportart, Profil, Equipment und Einschränkungen.

Bereit, stärker zu werden?

Schreib mir kurz, welcher Plan dich interessiert — ich melde mich und richte alles für dich ein.

Lieber direkt? Instagram · coaching@marlo.team